5 неожиданных эффектов от работы стоя: как это помогает похудеть и сохранять стройность

Автор статьи

Евгения Савина

Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью

Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью

Написано

326 статей

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду MEDIA скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!

Вы когда-нибудь задумывались, что сидячая работа может не только мешать вашему здоровью, но и саботировать вашу мечту о стройности? Ведь как часто мы часами сидим за компьютером, а тело изнывает от бездействия. Но есть хорошая новость: простой переход к работе стоя может стать вашим секретным фитнес-оружием. Звучит интригующе? Давайте разберёмся!

Боль и проблема современности 

Сидячий образ жизни стал повседневностью для большинства из нас. Утром мы садимся за руль или в общественный транспорт, потом — за рабочий стол, а вечером снова оказываемся на диване, чтобы отдохнуть за просмотром любимого фильма. Согласитесь, порой кажется, что мы проводим в кресле или за столом больше времени, чем в кровати!

Такой режим дня не проходит бесследно. По исследованиям Всемирной организации здравоохранения, более 60% взрослых страдают от гиподинамии — состояния, когда организму катастрофически не хватает движения. А это приводит не только к ухудшению самочувствия, но и к лишнему весу, проблемам с сердцем и даже настроением.

Но есть отличная новость: изменить ситуацию можно буквально за минуту. Всё, что нужно, — просто встать!

Новый тренд на работу стоя обретает всё большую популярность — и на то есть причины. Ведь такой простой шаг помогает не только улучшить здоровье, но и стать стройнее. Да-да, вы правильно поняли! Оказывается, успешное сжигание калорий, укрепление мышц и ускорение метаболизма доступны практически каждому.

Неделя бесплатных тренировок и гайд «Зачем человеку зарядка»

Забирайте подарки и регулярно читайте про упражнения, сбалансированный рацион и лайфхаки ЗОЖ. Только прикладная польза от FitStars Медиа.

Подписаться

${errors.email}

Неделя бесплатных тренировок и гайд «Зачем человеку зарядка»

Забирайте подарки и регулярно читайте про упражнения, сбалансированный рацион и лайфхаки ЗОЖ. Только прикладная польза от FitStars Медиа.

Подписаться

${errors.email}

Эффект первый — сжигаются дополнительные калории

Удивительно, но стоя наше тело активно работает даже в состоянии покоя. Исследования Mayo Clinic подтверждают: у человека, который во время работы вынужден много двигаться или хотя бы просто стоять, показатели здоровья значительно лучше, чем у его коллег, усевшихся в удобное кресло. 

Но как сделать работу стоя частью своего дня? Попробуйте простой лайфхак: начните с коротких интервалов. Например, вставайте на 20–30 минут в начале каждого рабочего часа. Постепенно добавляйте время, ориентируясь на свои ощущения. Это не только улучшит ваше самочувствие, но и даст первый результат уже через пару недель.

Эффект второй — меньше переедания

Оказывается, наше положение тела может влиять на уровень сахара в крови. Когда вы долго сидите, кровообращение замедляется, а уровень сахара и инсулина может «прыгать», провоцируя приступы голода. В результате организму хочется быстрой энергии — сладостей или других калорийных перекусов. Но когда вы стоите, процессы в организме работают иначе: уровень сахара в крови стабилизируется, что снижает вероятность переедания.

Научный факт подтверждает это исследование, проведённое в Великобритании, показало, что работа стоя способствует стабилизации уровня инсулина. Организм лучше перерабатывает глюкозу, и «сахарные качели» исчезают. Итог? Меньше внезапных приступов голода и больше осознанного отношения к еде.

Эффект третий — укрепляются мышцы кора и ног

Обычно, когда мы сидим, многие мышцы нашего тела буквально «отключаются» из-за бездействия. При этом основная нагрузка ложится на позвоночник и ягодицы, а мышцы кора и ног отдыхают. 

Но как только вы встаёте — ситуация меняется: начинают работать мышцы ног, поясницы и пресса, которые отвечают за поддержание равновесия и правильной осанки. Это особенно важно, если вы хотите не просто сохранить здоровье, но и улучшить фигуру.

А ещё это положительно сказывается на осанке. Ведь когда вы стоите, позвоночник находится в естественном положении, что снижает риск сутулости. Поэтому уже через несколько недель работы стоя вы заметите, как ваши плечи расправились, а осанка стала увереннее. И давайте будем честными: прямая ровная спина — это всегда про стройный силуэт и привлекательность.

Эффект четвёртый — сложнее накопить жирок на животе

Когда мы сидим, тело словно переходит в режим экономии энергии. Кровообращение замедляется, особенно в области таза и живота, что ведёт к застою крови и снижению метаболизма. Итог? Организм начинает откладывать жир там, где активность минимальна — то есть в районе талии.

А что, если перейти на работу стоя? Ведь в таком положении кровь циркулирует активнее, обмен веществ ускоряется, а мышцы живота и спины помогают поддерживать равновесие — значит, им приходится работать. В результате стабилизируется метаболизм, а жирок на талии не успевает отложиться.

Эффект пятый — ускорение метаболизма

Когда вы стоите, тело активнее перерабатывает питательные вещества, чтобы поддерживать равновесие. Даже если вы просто стоите, не двигаясь, процессы обмена веществ идут интенсивнее, чем когда вы сидите. Получается своего рода «фитнес без движений».

Ещё один нюанс: когда вы стоите, кислород лучше поступает в мозг и мышцы, и вместо привычной усталости в конце дня вы чувствуете себя энергичным. Это, кстати, объясняет, почему работа стоя помогает быть продуктивнее.

Варианты деятельности для тех, кто хочет работать стоя

• Творческая деятельность: рисование, дизайн или иллюстрация. Художники, дизайнеры или иллюстраторы могут работать, стоя у мольберта или высоких столов. Это не только улучшает осанку, но и помогает сохранить свежий взгляд на ваши работы.

• Онлайн-преподавание или проведение вебинаров. Если вы ведёте уроки, мастер-классы или лекции, попробуйте проводить их стоя. Это улучшает дыхание, голос становится выразительнее, а вы выглядите более энергично перед аудиторией. Ваши ученики это точно оценят!

• Профессия блогера. Снимаете контент, пишете посты или монтируете видео? Стоя делать это удобнее, чем кажется. Установите штатив на уровне глаз, а ноутбук — на высокий стол. Больше движения — больше энергии для свежих идей и харизматичного выступления.

• Кулинария или кондитерское дело. Шефы, блогеры-кулинары или просто любители готовить проводят много времени на кухне. Это отличный пример работы стоя, которая сочетает движение и творчество. А ещё — это способ «заработать» себе дополнительную порцию десерта без угрызений совести.

• Редактура и написание текстов с использованием диктофона. Лайфхак: копирайтеры, журналисты или писатели могут чередовать писательский процесс с устной диктовкой. Просто прогуливайтесь или стойте за столом, диктуя свои мысли. Это помогает вовремя уловить креативные идеи, а также позволяет мышцам быть в тонусе.

• Работа фотографа или видеографа. Для фотографов и операторов работа стоя — это уже привычка. Но даже время за компьютером для обработки фото можно провести стоя. Так, регулируемый стол или стойка для монитора помогут сохранить активность в течение всего дня.

Советы для работающих стоя

Однако, чтобы работа в положении стоя действительно приносила пользу, важно правильно организовать процесс. Вот несколько советов, которые помогут вам чувствовать себя комфортно и избежать неприятных последствий:

• настройте высоту стола: рабочая поверхность должна быть на уровне локтей, чтобы руки располагались под прямым углом. А монитор или ноутбук разместите так, чтобы верхняя часть экрана была на уровне глаз;

• используйте удобную обувь: если вы работаете дома, забудьте о тапочках или босых ногах — выбирайте удобные кроссовки или анатомически правильную обувь. Что же касается офисных работников — то мягкие стельки или сменная обувь помогут сохранить комфорт;

• подумайте о коврике для ног: можно подобрать специальный коврик, который поможет снизить нагрузку на стопы и позвоночник. Но если такого коврика нет, можно работать просто на мягком напольном покрытии;

• не стойте на месте: время от времени слегка шагайте на месте или перенаправляйте вес с одной ноги на другую: даже периодические микродвижения помогут вашей крови активно циркулировать;

• чередуйте положения: не стойте весь день — каждые 30–60 минут садитесь хотя бы на 10–15 минут. Это поможет избежать усталости и перенапряжения. И регулируемый стол — отличное решение для таких перерывов;

• уделите внимание осанке: периодически втягивайте живот и расправляйте плечи. Так вы укрепите мышцы кора и предотвратите боль в спине. При этом проверяйте, чтобы поясница не прогибалась, а вес тела распределялся равномерно;

• делайте перерывы на упражнения: это самое важное в любой работе! Даже простая растяжка или наклоны каждые час-два помогут снять напряжение. Также можно попробовать лёгкую гимнастику: круговые движения плечами или перекаты с пятки на носок.

Итак, любой вариант работы стоя — это не какое-то волшебное средство и вовсе не альтернатива тренажёрному залу, но она может стать для вас важным шагом к лучшей версии себя. Ведь это — про здоровье, которое формируется ежедневно, с помощью маленьких изменений. И в то же время — про стройность, чью основу закладывают не жёсткие диеты, а осознанное и бережное отношение к своему телу.

Стоять за рабочим столом — просто, доступно и не требует больших затрат времени. Вы не потеете, как на тренировке, не считаете калории, как при соблюдении строгой диеты. Вместо этого вы постепенно создаёте среду, где ваш организм работает правильно. Улучшается метаболизм, тело становится сильнее, а вы чувствуете себя более энергично.

Попробуйте — вдруг это то, что вы давно искали?

FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.