Как ухаживать за ногтями: советы для любителей фитнеса

Автор статьи

Евгения Савина

Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью

Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью

Написано

326 статей

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду MEDIA скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!

Помните о гигиене

Во время тренировки ваши руки соприкасаются с гантелями, штангами и другим оборудованием, которые редко бывают идеально чистыми. Даже при использовании перчаток контакт с потенциально загрязнёнными поверхностями неизбежен, так как микробы, пот и кожный жир могут скапливаться на оборудовании и проникать в поры или под ногти. Это создаёт благоприятную среду для размножения бактерий и грибков, которые могут привести к воспалениям, раздражению кожи или даже инфекциям.

Чтобы минимизировать риски, важно соблюдать простые правила гигиены.

После тренировки тщательно вымыть руки. Используйте тёплую воду и мыло, чтобы удалить загрязнения. Стоит помнить, что антисептики и влажные салфетки не обеспечат такой же результат, как вода с мылом.

Использовать щётку для ногтей. Держите её дома или в спортивной сумке, чтобы использовать по необходимости, так как обычного мытья рук бывает недостаточно.

Вытереть кожу насухо. Мокрые руки — идеальная среда для бактерий и грибков. После мытья обязательно вытирайте их насухо, уделяя внимание области под ногтями. Если под рукой нет полотенца, подойдут бумажные салфетки.

Не забывайте про увлажнение

Частое использование мыла и дезинфицирующих средств, необходимых для поддержания гигиены, может дополнительно пересушивать ногтевую пластину, приводя к её истончению и расслоению.

Используйте увлажняющий крем для рук. Многие средства содержат компоненты, ухаживающие и за ногтями. После мытья рук наносите крем, уделяя внимание области вокруг ногтевой пластины. Это поможет сохранить структуру ногтя и защитить их от пересыхания.

Не забывайте про специальное масло для ногтей. Кокосовое, миндальное или аргановое масло идеально подходят для ухода за ногтями и кутикулой. Наносите их массирующими движениями вечером, чтобы к утру ногти выглядели свежо и здорово. Можно также в течение дня использовать увлажняющее средство, ведь оно быстро высыхает и не оставляет следов.

Следуйте принципу регулярности. Как и в тренировках, в уходе за ногтями важна системность. Поэтому включите увлажнение в ежедневный ритуал: утром после умывания и вечером перед сном.

Помните, что регулярный уход помогают ногтям оставаться гибкими и крепкими, а гладкая поверхность увлажнённых ногтей предотвращает случайные зацепки за одежду или оборудование.

Обеспечьте регулярный уход

Маникюр — это не только эстетика, но и важная часть вашей безопасности во время тренировок.  Постоянный уход за ногтями поможет избежать повреждений и образования заусенцев, а также защитит ногти от ломкости и расслоения.

Если у вас не хватает времени на самостоятельный уход за руками, то заботу о ногтях можно доверить профессионалам в салоне. Вам могут сделать классический или аппаратный маникюр, а именнокюр

• обработать ногти; 

• удалить кутикулу;

• придать форму ногтям;

• нанести укрепляющее покрытие. 

Конечно, чтобы поддерживать красоту и здоровье ногтей, не обязательно постоянно ходить в салон. Достаточно соблюдать следующие правила во время домашнего ухода.

Используйте качественные инструменты. Хорошие ножницы или кусачки обеспечивают ровный срез без заусенцев, снижая риск расслоения ногтевой пластины. Инструменты из качественной стали с острыми лезвиями прослужат долго и обеспечат вам безопасный уход.

Следите за длиной. Короткие ногти — лучший выбор для тренировок. Они не цепляются за оборудование, обеспечивают уверенный захват и меньше подвержены повреждениям.

Корректируйте форму. Лучше не оставлять острых углов на краях ногтевой пластины, так как они могут легко сломаться. Закруглённая форма — оптимальный вариант для сохранения прочности и безопасности.

После подрезания ногтей обязательно сглаживайте края пилочкой с мягким абразивом. Это позволит избежать зацепок и трещин, особенно если вы работаете с большими весами.

Питайтесь правильно для здоровья ногтей

Принципы правильного питания играют важную роль не только в поддержании вашей фигуры после тренировок, но и в укреплении ногтей. Для укрепления ногтей советуем на ежедневной основе включить в рацион:

• орехи и семена (миндаль, кешью, тыквенные семечки), они богаты витамином E и полезными жирами, которые поддерживают здоровье ногтей;

• рыба (лосось, скумбрия, сельдь) содержит жирные кислоты Омега-3, которые питают ногтевую пластину и способствуют её укреплению;

• зелень (шпинат, брокколи, петрушка) является источником витаминов и минералов, важных для здоровья ногтей;

• яйца содержат биотин и белок, которые способствуют росту ногтей.

Кроме того, важную роль для здоровья ногтей играют:

• витамин A (морковь, сладкий перец, тыква, шпинат) укрепляет ногти и предотвращает их расслоение;

• кальций (молочные продукты, брокколи, рыба) обеспечивает плотность ногтевой пластины.

Достаточное потребление воды так же важно, как и витамины. Недостаток жидкости приводит к сухости ногтей и трещинам на кутикуле. Постарайтесь выпивать 1,5–2 литра воды в день, чтобы поддерживать гидратацию организма.

Неделя бесплатных тренировок и гайд «Зачем человеку зарядка»

Забирайте подарки и регулярно читайте про упражнения, сбалансированный рацион и лайфхаки ЗОЖ. Только прикладная польза от FitStars Медиа.

Подписаться

${errors.email}

Неделя бесплатных тренировок и гайд «Зачем человеку зарядка»

Забирайте подарки и регулярно читайте про упражнения, сбалансированный рацион и лайфхаки ЗОЖ. Только прикладная польза от FitStars Медиа.

Подписаться

${errors.email}

Рекомендуем обратиться за консультацией к врачу, чтобы выявить скрытые причины при проблемах со здоровьем ногтей. Возможно дело в дефиците витаминов или в хронических заболеваниях. Квалифицированный специалист поможет установить точный диагноз и предложит персонализированный план лечения. Это позволит избежать ошибок при самостоятельном уходе и обеспечит вашим ногтям здоровый и ухоженный вид.

Начните заботу о своих ногтях с малого: увлажните кутикулу маслом, начните пить больше воды, спланируйте рацион с упором на полезные продукты. Ваши ногти будут крепкими, красивыми и здоровыми — готовыми выдержать любые испытания, будь то спортзал или просто активный и насыщенный день!