Тренировка 1

Программа «Силовые тренировки с гантелями только для женщин»

Тренер Ольга Дерендеева

3664

281 Ккал

Другие тренировки

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Отзывы о тренировке

katrina_30

15.01.2025

Спасибо)

Ann Nik

14.01.2025

Огонь🔥утяжелители на ногах по 2 кг и гантельки трешки😀

Ольга Дерендеева

14.01.2025

На второй круг гантели можно взять намного больше 👌😁

Nadine

11.01.2025

Благодарю, Ольга! Уже делаю четвертый раз вашу программу! уникально! У меня вопрос по питанию после этой тренировки. Какое лучше питание (белок, молочные продукты...) или лучше как можно дольше не есть? или лучше перед тренировкой поесть?

Даша

29.12.2024

Я что-то вообще не поняла, как заниматься по этой программе. В цикле 25-30 дней, тренировок 10. То есть начинать программу с 3-4 дня цикла? А потом какая периодичность? Какой номер тренировки подходит именно для овуляции? Описание ничем не помогло.

mariausacheva67

28.12.2024

Ольга - мой самый любимый инструктор! Все по делу, без долгих нудных объяснений и лишних слов и очень эффективно! То, что нужно! Спасибо!👌

Наталья

23.12.2024

К сожалению, подробной инструкции в описании нет. Просто сказано, что в начале больше нагрузка, а затем она варьируется. Но конкретно по номеру какая тренировка к какой фазе цикла подходит? Все-таки стоило бы добавить четкую информацию.

Екатерина

22.12.2024

Вижу описание к программе, но было бы хорошо в названия тренировок добавить фазы цикла или недели. А то ничего непонятно.

Ольга Дерендеева

22.12.2024

Здравствуйте, Екатерина! В описании к программе все расписано) и вы подстраиваете тренировки под свой цикл❤️

Анастасия

27.12.2024

Я не виду описание , где оно ?

Куратор Юлия

28.12.2024

Анастасия, пройдите по ссылке: https://new.fitstars.ru/programs/dumbbell-strength-training-for-women-only раздел : о программе

Anastasia Yukhnevich

11.12.2024

отлично! спасибо!

ssonina

10.12.2024

Здравствуйте! Нет вводной тренировки, о которой говорит тренер, нет объяснений и описаний, какие гантели нужны и какие техники, о которых также говорит тренер. Упражнения на верхушку ягодиц не симметричны, на вторую ногу отсутствует статика. Очень бы хотелось, чтобы вы уходи в качество, а не в количество. Не доделала программа, вам об этом давно пишут в комментариях

Куратор Юлия

10.12.2024

Вводной тренировки нет. Есть описание). В описании все расписано: начало цикла (3–4 день): наиболее тяжелые тренировки. Берём самые большие гантели, делаем упражнения близко к отказу (максимум 10–12 повторений). Середина цикла: снижаем нагрузку. Используем гантели поменьше. Окончание фазы овуляции: слегка поднимаем интенсивность и используем веса побольше, но не максимальные. Рекомендуем использовать сборные гантели от 2*10кг.

Динара

07.12.2024

У меня такая же проблема как у многих - не вижу вводную тренировку. Единственный совет в комментариях, который я вижу - загляните в описание. Но лично я занимаюсь через приложение и в приложении нигде вводная тренировка не отображается. Пофиксите, пожалуйста (или объясните, как ее открыть с приложения).

Ольга Дерендеева

08.12.2024

Динара, здравствуйте! Вводной тренировки нет. Есть описание)

Рита

29.11.2024

Супер💪💪💪

Юлия Гейнрих

23.11.2024

Ольга говорит, что эти тренировки уже для продвинутых, кто тренировался с гантелями. А если первый раз, то какую программу выбрать, чтобы технику показали правильную?

Mary

19.11.2024

Лучшая тренировка эвер! То что хотела🔥🔥🔥

Ксения

15.11.2024

Ольга, спасибо за отличный комплекс, прохожу уже третий раз, а можно каждую из этих тренировок 2 раза друг за другом делать? А то мне одной уже не хватает)

Куратор Юлия

15.11.2024

Конечно можно💪🏻

Татьяна Селезнева

14.11.2024

Не пойму про какой вводный урок говорится на тренировке. Где его можно посмотреть?

Куратор Юлия

15.11.2024

Татьяна, загляните, пожалуйста в описание) там все расписано

Татьяна Валькова

14.11.2024

Мне сложно далась первая тренировка! До этого делала только начпльный уровень и вот решила чуть продвинуться 🥵 Болгарский выпад сделала максимум по 5 раз и без гантелей.

Эмилия

13.11.2024

спасибо за шикарную тренировку!))

Наталья

08.11.2024

Ольга, спасибо большое за тренировку. Для меня это идеальный формат, люблю силовые и спокойный темп. Все получилось, правда вес пока не супер тяжёлый (3 кг).

Любовь

04.11.2024

мне понравилось, немного замедлялась ...но в конце получила приятное чувство усталости ....скажите а можно совмещать в один день с пилатесом ....сначало пилатес потом силовая ?